dzien nie

Day 39 Dzien nietreningowy , nie czulem duzo domsow ogolne.. jedynie klata bardzo bolala ale tak jest zawsze bo to najslabsza partia %-) Dieta /SFD/2021/12/16/b320b331986d487db1737d298303415e.jpg

Też mi się wydaje, że 4 kanapki, owoc i obiad na cały dzień to mało. Brakuje tu porządnej porcji warzyw, zdrowego tłuszczu i wartościowego białka. Wędlina to nie najlepszy wybór. Tu trzeba by ustalić zapotrzebowanie kaloryczne i na tej podstawie ułożyć porządną dietę. Praca na zmiany nie ułatwia zadania, ale nie oznacza, że pilnowanie diety jest [...]

[...] trening ;D Powoli wkręcam się w drugi etap masowy (albo dziś taki dzień trafiłem dobry :DD ) , siła w górę zdecydowanie, sił nawet było więcej niż zrobiłem, ale myśle sobie nie bede szarpać na siłe, powoli do przodu, za tydzien przynajmniej znów będzie spory progress. Waga powoli dobija do 98kg, jutro nogi nie moge sie doczekać zajazdu :P

[...] dzień z wczoraj. Czasem zjem jakieś bez dodatku cukru słodkie/batona proteinowego po około 13g białka (zamiast wafli ryżowych/kukurydziancyh, bo jem je praktycznie codziennie). Zazwyczaj liczę na bieżąco i ustalam posiłki danego dnia. Niestety, ale nie wyobrażam sobie jeść do całej torebki ryżu/kaszy lub 300-350g ziemniaków lub batatów [...]

[...] DAY Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g chrom 400mcg pre i postworkout vit d3 8000iu dziennie żelazo 25mg dziennie magnez 3x200mg do posiłków b-complex 1tab wieczorem omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór cynk 30mg dziennie wieczorem kompleks witaminowy [...]

Zdecydowanie nie będzie to artykuł związany z modą. Choć bez wątpienia w pewien sposób do niej nawiązuje. Głównymi odbiorcami treści w nim publikowanych będą kobiety, choć być może również i mężczyźni będą mogli skorzystać z kilku podpowiedzi w nim zawartych. Ogranicz węglowodany Na kilka dni z Twojej diety znika duża ilość pieczywa, makaronów, [...]

Na znaną melodię: Coraz bliżej Święta, coraz bliżej Święta. Nie, nie będzie to artykuł o niezwykle popularnym na całym świecie napoju. Jednak tą znaną melodią chciałem wprowadzić wszystkich Czytelników w świąteczny nastrój. Od Świąt Bożego Narodzenia dzielą nas dosłownie dni, a może, gdy to czytasz, już tylko godziny. Aż 16 dni na wzmożone [...]

Wiek 29 lata Waga 115 kg Wzrost 180 cm Obwód ramienia 46 cm Obwód klatki 128 cm Obwód uda 70.0 cm Obwód talii 95 cm Staż na siłowni 12 lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) 3200 kcal (b 170, t 98, w 395) Ile i jakie przebyte cykle sterydowe 1 Opisz swój plan treningowy 5x w tyg 3x split + interwaly 2x areoby Cel [...]

[...] się jej od początku do końca ;) Ja na starcie mojej przygody z siłownią jak już zacząłem ogarniać że jest takie coś jak makroskładniki i kcal to normalnie sobie ustalałem dzienną podaż białek, węgli, tłuszczy i wtedy liczyłem ze wszystkiego, wpisywałem z myfitnesspal co zjadałem i pilnowałem mniej więcej kcal i makro żeby się zgadzała dzienna [...]

Nie skupiaj sie tak na detalach bo ptaktycznie nie mamy żadnych szans wyliczyc mega dokładnie swojego zapotrzebowanie bo każdego dnia możesz wydatkować różnie energie .Wyliczenia to tylko szacunki obarczone pewną granicą błędu tym bardziej u osób które nie do końca wykonują te sama czynności każdego dnia. Osoby pracujące na usługach remontowych [...]

W weekend spróbuję ułożyć sobie jakiś trening + wyślę do oceny posiłki które lubię jadać na co dzień, fajnie by było gdybyście ocenili i powiedzieli ewentualnie co zmienić. Jeszcze takie pytanie dotyczące produktów z biedronki, (tam zwykle kupuję wszystko ponieważ mam ją blisko domu) co sądzicie przykładowo o takich gotowych pierogach z serem lub [...]

Witam jaka masc cynkowa polecicie lub coś co może pomóc? Najlepiej zakup online bo mieszkam w uk i mogę mieć problem z kupnem na miejscu. Mam syfy na cyklu, ostatnio zszedłem z mostku podbiłem dawki i zaczyna być ich więcej. Byl prop 10 ml, teraz enan 500mg i bold 250mg ma rozruch. Stosuje cynk 100mg na dzień i nie pomaga.

Przeczytałem artykuł o push pull i tam był przykładowy rozkład. Nie mam doświadczenia w rozpoznaniu które ćwiczenie zaliczyć do dobrej grupy więc skopiowałem tamten, wydaje mi się że podołam spokojnie, a na początek powinien być ok. Trening: Dzień 1 PUSH -Przysiady ze sztangą 4x12 -Wykroki chodzone 3x12 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x8 -Wyciskanie [...]

[...] Adam kazał masować mi dalej %-) no ale jednak 118kg vs 135kg przy takim poziomie to już jest przepaść ;) niektózy mnie też na ustawce w łodzi widzieli więc raczej w tydzien też nie zmalałem ani nie urosłem Nawet jakoś nie pomyślałem żeby razem zdj zrobić bo jak się porównywać to z lepszymi ale to ja w tym dniu robiłem za fotografa %-) TO [...]

Zastanawiałem sie nad viagrą ale jest na receptę, nie wiem czy chce iść na razie do lekraza... W aptece masz bez recepty leki z tą samą substancją czynną co w viegrze (sidenafil) tylko dawki 25 mg pakowane po dwie lub cztery tabletki więc jak chcesz efekt viagry to bierzesz sobie te cztery na raz i tyle. sprawdzone ? Pewne ? Warto ? Kurcze [...]

te 50 i 55 kg wygladają lepiej niż 40kg Patiki w tych lżejszych dół brzucha puszczałaś dużo dzień dobry na pewno nie zaszkodzia :-))

Zastanawiałem sie nad viagrą ale jest na receptę, nie wiem czy chce iść na razie do lekraza... W aptece masz bez recepty leki z tą samą substancją czynną co w viegrze (sidenafil) tylko dawki 25 mg pakowane po dwie lub cztery tabletki więc jak chcesz efekt viagry to bierzesz sobie te cztery na raz i tyle. sprawdzone ? Pewne ? Warto ? Kurcze [...]

Cześć, mam w złożeniach 200g białka na dzień i jak ukladam sobie jedzenie to wiadomo nabijam je z mięsa, jaj, nabiału, ryb tak żebym miał z takiego źródła te 30-40g białka w posiłku ale w diecie są inne produkty które podbijają mi to białko tzn. np 200g brokuła daje 6g jedna tortilla 5g makaron pelnoziarnisty 10g ale też są inne po 1-2 gramy no [...]

Dzień 1 : Push 1 - pre exhaust klatki - nie do upadku 20kg - Wznosy bokiem hantlami siedzac 13x14kg 11.5x10kg - Wyciskanie skos dodatni Hammer 110x9.5 80x7 - Wyciskanie maszyna srodek klatki 10x100 14x70 - Rozpietki siedzac na bramie 20x12 15x15 - Wznosy bokiem crucifix lezac 9.5x20kg 13x10 -Prostowanie hantlem zza glowy 15x30 14x22.5 [...]

zgłodniałem od tych sałatek, choć sam też od rana zacząłem dzięń sałatką, ale nie tak ładną :-)